一些研究表明，以高蛋白饮食吃鸡肉可以帮助您减轻体重。但是，当牛肉是主要的蛋白质来源时，也会看到相同的好处。
鸡的营养成分经常受饮食影响。牧场饲养的鸡具有更高的抗氧化剂和omega-3水平。
总结：鸡胸肉是非常受欢迎的蛋白质来源，其中3盎司鸡胸肉提供27克蛋白质。它也是矿物质和B-维生素的重要来源。
3盎司（85克）烤的去皮火鸡胸肉含有约26克蛋白质和125卡路里（8）。
它还含有大量的色氨酸。该氨基酸有助于合成5-羟色胺，一种重要的神经递质。
土耳其是一种低卡路里的蛋白质来源，约占其卡路里的95％。它还含有B-维生素和矿物质，例如硒和锌。
3.蛋清像大多数其他动物食品一样，鸡蛋具有包含所有氨基酸的高质量蛋白质。
鸡蛋中的大多数维生素，矿物质和抗氧化剂都存在于蛋黄中。然而，蛋清含有蛋白的至少60％的鸡蛋。
100克蛋白质含量： 11克（占卡路里的91％）蛋清主要由水和蛋白质组成。蛋白中约91％的卡路里来自蛋白质。
干鱼的蛋白质含量极高，其热量占其热量的93％。它还含有omega-3脂肪酸以及大量的某些维生素和矿物质。
5.虾虾是您饮食中不可或缺的食物。它不仅蛋白质含量高，而且卡路里，碳水化合物和脂肪含量低。三盎司（85克）虾含有12克蛋白质和60卡路里。
虾富含硒，胆碱和维生素B12。它还含有大量的烟酸，锌，维生素E和维生素B6。
虾是蛋白质的重要来源，其卡路里含量高达77％。它还包含维生素，矿物质和有益的抗氧化剂。
6.金枪鱼金枪鱼的热量和脂肪含量非常低，这使其几乎是一种纯蛋白质食品。三盎司（85克）煮熟的黄鳍金枪鱼包装约25克蛋白质，只有110卡路里。
金枪鱼还含有大量的硒，因此具有抗氧化性能。仅3.5盎司（100克）的日含量为196％。
金枪鱼往往含有一些汞，但其高硒含量有助于防止汞中毒。每周吃一次金枪鱼罐头可能很安全。
金枪鱼是最瘦的鱼之一。它可以在3.5盎司的食物中提供20克蛋白质，但是卡路里却非常低。
7.比目鱼大比目鱼是另一种鱼类，是完整蛋白质的重要来源。大比目鱼的一半（159克）提供36克蛋白质和176卡路里。阿拉斯加大比目鱼还是omega-3脂肪酸的极好来源，使其成为有效的抗炎食品。
大比目鱼的硒含量也很高。此外，它还含有大量的维生素B3，B6和B12，以及镁，磷和钾等矿物质。
大比目鱼提供大量的完整蛋白质，一半的鱼片有36克。它富含omega-3s，B-维生素和诸如硒和镁的矿物质。
8.罗非鱼罗非鱼是一种流行的，相对便宜的鱼。这是一种白色的淡水鱼，是蛋白质的重要来源，但卡路里和脂肪含量低。
罗非鱼的omega-6与omega-3比例比其他类型的鱼类高，约为1：1，引起了一些争议。
罗非鱼含有大量蛋白质，约占卡路里的82％。它还包含B-维生素和矿物质，如硒和磷。
鳕鱼是一种冷水鱼，带有美味的片状白肉。这条鱼充满蛋白质。它的热量也很低，并且脂肪很少。三盎司（85克）含有16克蛋白质，只有72卡路里（20卡路里）。
鳕鱼是维生素B3，B6和B12以及omega 3脂肪酸的良好来源-所有这些都对心脏健康有益。
10.波洛克阿拉斯加的狭鳕是一种极佳的，温和的鱼类。这种白鱼也被称为角膜白鳕，富含蛋白质。
阿拉斯加的鳕鱼是omega-3脂肪酸的极好来源。它还含有大量的胆碱和维生素B12，以及许多其他营养素。
波洛克鱼是一种受欢迎的鱼，蛋白质含量为88％的卡路里。它的汞含量很低，但却是omega-3脂肪酸和其他营养素的重要来源。
由于它们含有大量的omega-3s，维生素和矿物质，因此它们还具有其他健康益处。
由于这些食物的蛋白质含量很高，热量都想对比较低的，食用他们对您的减肥有非常大的帮助。
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