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大枣粥补血益气

  高三学生夜宵吃什么好 6种营养夜宵食谱_高中作文_高中教育_教育专区。高三学生夜宵吃什么好 6 种营养夜宵食谱 高三学生因为即将面临高考的问题,精神压力大,身心都疲惫,因此,更需 要注意营养的补充。高三学生晚上通常需要吃夜宵才能消除饥饿感,补充身体所需。那么, 高三学生

  高三学生夜宵吃什么好 6 种营养夜宵食谱 高三学生因为即将面临高考的问题,精神压力大,身心都疲惫,因此,更需 要注意营养的补充。高三学生晚上通常需要吃夜宵才能消除饥饿感,补充身体所需。那么, 高三学生夜宵吃什么好呢? 高三学生夜宵推荐 1、奶制品 牛奶它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能 量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够 的能量,还很容易有饱腹感。 2、红茶暖胃 从喝的方面来说,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分 及热量。 3、小米粥 小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促 使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容 易消化,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。 同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜时不错的选择。 4、鹌鹑蛋 鹌鹑的蛋个头虽小,但蛋白质含量却与鸡蛋相当,而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出 3—4 倍, 有健脑、补脑的效果。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的 2.5 倍,对视力有很好的保 护作用。 5、坚果 坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、 杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和铁等矿物质的坚果。 6、苹果 因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。 水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。 7、大枣 对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣 30--60 克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡 前一次,催眠效果良好。 8、桂圆莲子 莲子具有帮助睡眠的作用。莲子 30 枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。桂圆专治心脾 血虚引起的失眠。桂圆 10--15 枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。 5 中最适合做夜宵的食物高三学生夜宵吃什么好啊?营养专家推荐以下 5 种最适合夜宵食 物: 1、水果 2、研磨及咀嚼性食物 3、维生素 B 族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品 4、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃 5、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥 高三学生夜宵喝什么汤好 1.幸福奶油西兰花汤 水煮沸,加入西兰花,用文火炖 7 分钟。 加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少许牛奶(约两勺)。 放入搅拌机充分搅拌后,倒入碗内,将苹果、梨子切成丁块散撒在表面,一份非常可口美 味的营养汤就做好了。 2.最佳聪明汤 将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。 连汤一起,加入橄榄油少许,搅拌,倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。 这道菜可以每天食用,也可以做点心。 小编推荐:下晚自习后夜宵孩子吃什么好? 3.五红汤 配料:红枣 4 枚,枸杞一把,红豆一两,红皮花生一两,红糖适量。 做法:红豆花生浸泡一天,原汁入高压锅压 5 分钟,放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮 5 分钟,晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出,口感微凉甜糯。


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